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| Technik Nordic Walking - optimaler Trainingseffekt | |||||||||||||||||
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| Durch die Nutzung der Stöcke wird die Armmuskulatur und Rumfmuskulatur verstärkt in den Bewegungsablauf miteinbezogen. Durch das Umfassen des Griffes mit der Hand (nicht zu fest) beim Aufsetzen des Stockes und dem Öffnen der Hand, wenn der Griff des Stocks sich am weitesten hinter dem Körper befindet (als wenn man einem kleinen Kind nach hinten die Hand reicht), wird eine Pumpbewegung durchgeführt, die die Durchblutung von den Händen bis in den ganzen Oberkörper hinein verstärkt. Die Schrittlänge ist etwas größer als beim Walken ohne Stöcke. Die Armbewegung geht nicht so weit nach oben. Der Stock wird bei leicht gebeugtem Arm nach vorne geführt (das Ellbogengelenk nicht durchstrecken). Den Stock in den Boden einsetzen, sich mit der Hand in die Schlaufe drücken und den ganzen Körper durch den Druck nach vorne bringen. Wenn der Arm fast nach hinten durchgestreckt ist, den Stock wieder nach vorne führen. Der Bewegungsablauf soll an den Skilanglauf erinnern, also flüssig gleitend sein. Deshalb die Stöcke nicht zu steil aufsetzen. Das bremst den Schwung und belastet die Hand -und Ellenbogengelenke. Mit lockeren Knien gehen. Fangen Sie so an: Nehmen Sie die Stöcke (durch die Schlaufen greifen) in die Hände, lassen Sie die Arme dicht am Körper einfach senkrecht nach unten hängen, gehen Sie langsam los und lassen Sie die Stöcke nach hinten "schleifen". Jetzt bewegen Sie die Arme wie beim normalen Gehen leicht (gegengleich zu den Beinen). Die Stöcke schleifen immer noch hinterher. Wenn Sie diesen Geh-Rhythmus gefunden haben, machen Sie den Armschwung etwas dynamischer und größer als beim normalen gehen . Die Arme sind lang, aber nicht gestreckt (in der "Nach-vorne-Bewegung" Ellbogengelenke nie in die gestreckte Endlage bringen, das nimmt Schwung aus der Bewegung) aber auch nie den Arm in 90 ° Oberarm / Unterarm Position bringen. Ab einer bestimmten Höhe der Arme werden Sie feststellen, dass die Stöcke aufsetzen und Sie sich mit ihnen "abstoßen" können.Die Stöcke zeigen immer schräg nach hinten. Oberkörper leicht nach vorne beugen (aber nicht im Bauch einknicken), Arme und Schultern bleiben locker. Die Hand am vorderen Stock hält den Stock nur so leicht das Sie sich daran abstoßen können. Je weiter der Stock nach hinten gelangt, desto mehr wird die Hand geöffnet. In der Endposition bilden Arm und Stock eine Linie, die Hand öffnet sich (als wenn man einem kleinen Kind die Hand nach hinten reicht). Mit leichtem Griff wird der Stock wieder nach vorne geführt. Mit der optimalen „ALFA“ Technik kann das ganze Potential von Nordic Walking voll ausgeschöpft werden. Erlernen Sie diesen Bewegungsablauf mit der „5-Steps“ Methode in meinen Anfänger Kursen .
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| Nordic Walking Stretching Gegen Muskelschmerzen, Krämpfe und Verspannungen ! Muskelfasern ziehen sich bei Beanspruchung zusammen und müssen nach jedem Training ausgedehnt werden! Dehnungsübungen für Beine , Po , Rücken , Brust und Bauch sind in meinem Skript abgebildet was jede/r Teilnehmer eines Grundkurses von mir erhält . |
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